Chỉ với vài bước đơn giản, vòng 3 lép xẹp cũng hóa căng tròn

Vòng 3 căng tròn, đầy đặn luôn là niềm ao ước và cũng là điểm chị em phụ nữ thường hay tự ti nhất. Thỉnh thoảng, bạn cũng muốn diện những bộ váy ôm sát hay những chiếc quần jeans tôn dáng hoặc chân váy ngắn để khoe đôi chân dài trắng ngần cũng như lộ rõ cặp đùi thon và bờ mông căng tròn. Yên tâm nào, chỉ cần bổ sung đủ những thực phẩm làm tăng kích thước vòng 3 và tập luyện những động tác, bài tập dưới đây thì vòng mông của bạn sẽ lộ rõ đường cong theo từng ngày đấy.

1. Thực phẩm cần bổ sung

- Trứng: Chúng rất giàu protein, giúp bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể, có thể coi đây là nguồn thực phẩm hàng đầu cho việc phát triển vòng 3 thêm săn chắc, căng mẩy.

- Cá, thịt gà, thịt bò.

- Khoai lang, rau bina, quả bơ, chuối.

- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… vì chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, hàm lượng protein cao sẽ làm giảm Cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, bạn cần tránh những đồ ăn nhanh như pizza, kfc, khoai tây chiên rán vì chúng sẽ làm hỏng vóc dáng, khiến mông bị “xập xệ” rất nhanh.

2. Bài tập

Động tác 1: Đầu tiên, bạn nằm ở tư thế thoải mái. 2 chân gập lại rồi từ từ nâng mông cao hết cỡ, đồng thời đưa 1 chân lên, giữ nguyên 5 giây và lặp lại động tác. Áp dụng mỗi ngày 15 – 20 phút.

Động tác 2: Kết hợp với quả bóng tập, bạn đặt chân lên bóng và nâng mông lên khoảng 5 giây rồi co chân vuông góc với bóng. Khi tập phải gồng người chặt để giữ bóng cố định, giúp siết chặt cơ bụng, đùi, mông.

Động tác 3: Bạn có thể kết hợp với 2 quả tạ hoặc để tay không thực hiện. Bạn ở tư thế squat 2 chân rộng bằng 2 vai, 2 tay cầm tạ, từ từ hạ thấp người xuống, đẩy hông ra sau rồi đứng thẳng dậy, đưa tay về phía trước. Lặp lại 10 lần.

Động tác 4: Bạn đứng thẳng thoải mái, hạ thấp người xuống như ngồi xổm, mông đẩy ra sau, giữ nguyên 5 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện chuỗi động tác liên tục để tác động vào toàn thân như tay, đùi, chân và mông.

Bài viết liên quan

SAKURA KHUYẾN MÃI TƯNG BỪNG - MỪNG ĐẠI LỄ LỚN
SAKURA KHUYẾN MÃI TƯNG BỪNG - MỪNG ĐẠI LỄ LỚN

Sakura tổ chức chương trình khuyến mãi đặc biệt cho khách hàng với nhiều quà tặng cực hấp dẫn, giảm giá sốc khi mua các combo sản phẩm mới từ ngày...

Muốn da trắng cấp tốc hãy đắp mặt nạ khoai tây và sữa
Muốn da trắng cấp tốc hãy đắp mặt nạ khoai tây và sữa

Muốn da trắng cấp tốc hãy đắp mặt nạ khoai tây và sữa...

Da bật ngay vài tone với bộ đôi cám gạo và sữa tươi
Da bật ngay vài tone với bộ đôi cám gạo và sữa tươi

Với nét đẹp của người Châu Á nói chung và người Việt chúng ta nói riêng thì nước da trắng ngần, đôi mắt to, khuôn mặt khả ái chính là tiêu chuẩn của...

Bật mí cho các nàng mẹo trang điểm để da không bị mốc phấn
Bật mí cho các nàng mẹo trang điểm để da không bị mốc phấn

Bật mí cho các nàng mẹo trang điểm để da không bị mốc phấn...

Bật mí 5 chiêu giúp mụn bọc xẹp chỉ sau 1 đêm dù có to đến mấy
Bật mí 5 chiêu giúp mụn bọc xẹp chỉ sau 1 đêm dù có to đến mấy

Bật mí 5 chiêu giúp mụn bọc xẹp chỉ sau 1 đêm dù có to đến mấy...

Update ngay 3 loại mặt nạ hứa hẹn sẽ tung hoành trong 2018
Update ngay 3 loại mặt nạ hứa hẹn sẽ tung hoành trong 2018

Update ngay 3 loại mặt nạ hứa hẹn sẽ tung hoành trong 2018...

Tạm biệt gót chân nứt nẻ chỉ với một nguyên liệu đơn giản
Tạm biệt gót chân nứt nẻ chỉ với một nguyên liệu đơn giản

Tại sao bạn phải chịu đựng cảnh gót chân khô nứt nẻ, vừa mất thẩm mỹ lại khiến bạn thiếu tự tin? Thực hiện ngay cách này để lấy lại gót chân mềm...

2 Tuần giảm được 5kg chỉ với việc uống gừng tươi mỗi ngày
2 Tuần giảm được 5kg chỉ với việc uống gừng tươi mỗi ngày

Chỉ bằng cách uống nước gừng tươi mỗi ngày bạn có thể giảm cân cực nhanh mà không bị tác dụng phụ....

HOTLINE: 0943.060.060