Chỉ với vài bước đơn giản, vòng 3 lép xẹp cũng hóa căng tròn

Vòng 3 căng tròn, đầy đặn luôn là niềm ao ước và cũng là điểm chị em phụ nữ thường hay tự ti nhất. Thỉnh thoảng, bạn cũng muốn diện những bộ váy ôm sát hay những chiếc quần jeans tôn dáng hoặc chân váy ngắn để khoe đôi chân dài trắng ngần cũng như lộ rõ cặp đùi thon và bờ mông căng tròn. Yên tâm nào, chỉ cần bổ sung đủ những thực phẩm làm tăng kích thước vòng 3 và tập luyện những động tác, bài tập dưới đây thì vòng mông của bạn sẽ lộ rõ đường cong theo từng ngày đấy.

1. Thực phẩm cần bổ sung

- Trứng: Chúng rất giàu protein, giúp bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể, có thể coi đây là nguồn thực phẩm hàng đầu cho việc phát triển vòng 3 thêm săn chắc, căng mẩy.

- Cá, thịt gà, thịt bò.

- Khoai lang, rau bina, quả bơ, chuối.

- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… vì chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, hàm lượng protein cao sẽ làm giảm Cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, bạn cần tránh những đồ ăn nhanh như pizza, kfc, khoai tây chiên rán vì chúng sẽ làm hỏng vóc dáng, khiến mông bị “xập xệ” rất nhanh.

2. Bài tập

Động tác 1: Đầu tiên, bạn nằm ở tư thế thoải mái. 2 chân gập lại rồi từ từ nâng mông cao hết cỡ, đồng thời đưa 1 chân lên, giữ nguyên 5 giây và lặp lại động tác. Áp dụng mỗi ngày 15 – 20 phút.

Động tác 2: Kết hợp với quả bóng tập, bạn đặt chân lên bóng và nâng mông lên khoảng 5 giây rồi co chân vuông góc với bóng. Khi tập phải gồng người chặt để giữ bóng cố định, giúp siết chặt cơ bụng, đùi, mông.

Động tác 3: Bạn có thể kết hợp với 2 quả tạ hoặc để tay không thực hiện. Bạn ở tư thế squat 2 chân rộng bằng 2 vai, 2 tay cầm tạ, từ từ hạ thấp người xuống, đẩy hông ra sau rồi đứng thẳng dậy, đưa tay về phía trước. Lặp lại 10 lần.

Động tác 4: Bạn đứng thẳng thoải mái, hạ thấp người xuống như ngồi xổm, mông đẩy ra sau, giữ nguyên 5 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện chuỗi động tác liên tục để tác động vào toàn thân như tay, đùi, chân và mông.

dungcontent

Bài viết liên quan

Hãy dưỡng da ngay để chuẩn bị đón tết thôi nào
Hãy dưỡng da ngay để chuẩn bị đón tết thôi nào

Chỉ còn không đầy một tháng nữa, da bạn đã sẵn sàng xinh đẹp để tỏa sáng những ngày xuân chưa? Hãy dưỡng da ngay để chuẩn bị đón tết thôi nào! ...

Mỹ phẩm Sakura ra mắt thành công showroom tại thành phố Hồ Chí Minh
Mỹ phẩm Sakura ra mắt thành công showroom tại thành phố Hồ Chí Minh

Chính thức ra mắt vào ngày 12/01, showroom mỹ phẩm Sakura sẽ là địa điểm soi khám da miễn phí, cung cấp các sản phẩm chăm sóc da cao cấp chuẩn Nhật tại Việt...

Vitamin nhóm B có tác dụng gì với da?
Vitamin nhóm B có tác dụng gì với da?

Có bao giờ bạn tự hỏi Vitamin nhóm B có tác dụng gì với da không? Vitamin nhóm B là nhóm những vitamin có thể hòa tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá...

Áp dung ngay những cách chống lão hóa da vùng mắt hiệu quả này
Áp dung ngay những cách chống lão hóa da vùng mắt hiệu quả này

Áp dung ngay những cách chống lão hóa da vùng mắt hiệu quả này để sở hữu đôi mắt hút hồn nhé!...

Trị mụn nhanh chóng và đơn giản bằng dầu dừa
Trị mụn nhanh chóng và đơn giản bằng dầu dừa

Từ lâu dầu dừa đã được xem như một thần dược làm đẹp cho phái nữ. Dầu dừa không chỉ có tác dụng trị mụn trị nám mà còn dưỡng trắng da, thậm chí...

Cách bổ sung Collagen tự nhiên cho da đẹp mỗi ngày
Cách bổ sung Collagen tự nhiên cho da đẹp mỗi ngày

Collagen là một loại protein chiếm tới 30% tổng trọng lượng ở cơ thể mỗi người. Chức năng chính của Collagen là kết nối các mô trong cơ thể với nhau,...

Bật mí cách trị nám hiệu quả bằng bia
Bật mí cách trị nám hiệu quả bằng bia

Nám da làm bạn mất tự tin? Bạn đang không biết cách trị nám nào hiệu quả? Với một lon bia mà bạn vẫn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giải toả nỗi lo về...

HOTLINE: 0943.060.060